Porsi Makan Untuk Diet Wanita Dewasa – Banyak orang yang beranggapan bahwa diet itu hanya ditujukan untuk orang yang gemuk. Mungkin Anda juga salah satunya? Sebenarnya diet tidak hanya untuk orang yang gemuk saja karena semua orang juga butuh melakukan diet untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Dan mereka yang tubuhnya sudah ideal diet tetap diperlukan untuk tetap mempertahankan bentuk tubuh idealnya tersebut. Karena itu sebenarnya diet penting untuk semua orang.
Baca juga: Kebiasaan Sehari – Hari Ini Jadi Penyebab Kegemukan Loh!
Walaupun demikian, diet tidak bisa dilakukan begitu saja. Tentu saja pada masing – masing usia diet ada takaran tersendiri mengingat kebutuhan orang akan sebuah energi di masing – masing usia tidaklah sama. Menentukan porsi makan untuk diet wanita dewasa tentunya harus disesuaikan pada kebutuhan nutrisi yang tepat. Pemilihan jenis makanan pun sebaiknya beragam dan seimbang untuk mencegah kebosanan.
Tujuan dari diet sehat selain untuk menjaga berat badan sehat juga untuk mencegah timbulnya aneka penyakit, seperti diabetes salah satunya. Lalu seperti apa diet yang tepat takarannya untuk wanita dewasa? Berikut ada beberapa informasi porsi makan untuk diet wanita dewasa yang tepat Anda lakukan.
Baca juga: Apa Saja Penyakit Berbahaya Yang Disebabkan Diabetes ?
Porsi Makan Untuk Diet Wanita Dewasa
Anda dapat coba gunakan daftar pengukuran tunggal sebagai pedoman untuk melakukan diet sehat Anda diantaranya :
- Setidaknya tiga porsi 1 ons whole grains seperti halnya roti gandum, sereal, pasta, beras merah dan juga gandum perlu Anda konsumsi. Anda harus tahu bahwa tiga produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan yoghurt disarankan untuk Anda konsumsi.
- Konsumsi juga 6 ons protein seperti halnya daging tanpa lemak, ayam, kalkun, ikan, telur dan juga biji – bijian dan kacang panjang serta kedelai.
- Konsumsi dua cangkir buah – buahan tanpa tambahan gula.
- Konsumsi dua setengah cangkir sayuran warna warni tanpa tambahan gula.
Sebagai langkah modifikasi untuk konsumsi harian Anda bisa Anda pilih sereal, nasi dan umbi – umbian dengan takaran satu tangkup tangan. Kemudian konsumsi protein satu telapak tangan (daging atau ayam), konsumsi sayuran satu kepalan tangan. Konsumsi juga camilan gurih sebesar dua tangkup dari kedua tangan Anda kemudian konsumsi roti dan kue 2 jari Anda. Konsumsi 3 sampai dengan 4 porsi makan dengan takaran 1200 sampai dengan 1500 kalori perhari. Dan pada umumnya kurang lebih sekitar 2000 kalori perlu Anda konsumsi setiap harinya.
Jika Anda olahraga minimal sekitar 30 menit setiap harinya juga nantinya Anda akan bisa menurunkan berat badan Anda sekitar 0,5 sampai dengan 1 kg per minggu dengan asupan harian sebesar 1200 kalori.
Demikian sedikit informasi yang kami dapat berikan tentang porsi makan untuk diet wanita dewasa. Semoga menjadi informasi yang bermanfaat.
Leave a Reply